klatka nie taka

[...] wielu zasad: - podział góra-dół (‘dół’ ciała trenujemy jednego dnia, a ‘górę’ w innym dniu) - podział ze względu na współgranie pracy mięśni ( barki z klatką piersiową, klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem, tył barków z plecami, nogi z plecami, itp.) - podział ze względu na antagonistyczne mięśnie (klatka z bicepsem, plecy z [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn to jak się leży w poprzek ławki) 4x10 (nie mam niestety drążka...) Piątek: to samo co w Poniedziałek, tzn bic + tric Sobota: odpoczywamy. Niedziela: -klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x10 2) Rozpiętki na poziomej 5x10 3) Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 5x10 I teraz oto kilka moich pytań: 1) Mówi [...]

[...] mi poleciala bardzo jak kazdemu, wczesniej obwod uda byl 73,reki 48,klatki 140..ale tak chcialem i robilem wszystko nie zwarzajac na miesnie. Po redukcji udo 66,reka 44-5,klatka 130. ale obwody sa nie wazne,liczy sie calosc. Wezcie pod uwage ze trenuje od uwaga!!! 22lat:) i taka forme i wieksza mialem ponad 10 temu. wiec miesien pamita i spada [...]

Witam serdecznie mam 18 lat i przez caly moj staz treningowy caly czas sie masowalem, poniewaz bylem malym chlopczykiem itp mialem male wymiary (29 reka 97 klatka) przez prawie 3 lata masowalem... Miałem sporo przerw ale caly czas przybieralem na masie az do teraz gdy wskoczylem na wage i okazalo sie ze jest az 103 kg i troszeczke sie zamulilem ;/ [...]

[...] kregosupa w luk a jedynie wielkoscia posladkow i miesni grzbietu. Jezeli ma nie byc mostka to nie powinno byc wolno sciagac lopatek podczas wyciskania - powoduje ze klatka piersiowa nam sie lekko podnosi. Tak samo jest z rozstawem rak, w obowiazujacych przepisach odleglosc miedzy palcami wskazujacymi nie moze byc wieksza niz 81cm, tak [...]

ODPOWIEM MOIM ARTYKUŁEM OPUBLIKOWANYM W "KiF" Krótkie treningi o niewielkiej objętości i wysokiej intensywności prowadzące do szczytowego „napompowania” mięśni, są świetną odskocznią od długich, ciężkich i nużących sesji. Taka zmiana bodźców może pomóc „ruszyć” z miejsca w rozwoju sylwetki. Ta [...]

[...] za soba staz wiekszy niz 2 lata itd zastanawiam sie nad podzialem grupy miesniowe/dni. Priorytet ustalam w takiej kolejnosci: nogi na miejscu pierwszym potem plecy dalej klatka. W tym tygodniu trenowalem nastepujaco: pon:nogi/barki wt:plecy/bic piat:klatka/tric czyli taka norma.. ale poniewaz bardzo sie przykladam itd po treningu nog [...]

[...] myślałem że mnie zgniecie na 6potórzeniach a zrobiłem 9 i był zapas. Na następny trening progres. Jest moc! Klaka była już ładnie spompowana Technika ok łopatki ściągnięte, klatka wywalona, ruch kontrolowany 2. Rozpiętki na skosie również mnie zadziwiły że wykonałem na ostatniej serii z 18kg w każdej ręce. Ładnie dało popalić mięśniowi. [...]

klatka proponuje zakres powt. 12,8,8,6 jedno wyc. mozna sztangielkami biceps proponuje najpierw 3 serie sztangielkami a potem dopiero "21" i to powinno w zasadzie ci wystarczyc plecy podciaganie drazek 4s max wioslowanie 4 s dzien dobry szrugsy (mozesz tez zamiast z plecami robic z barkami) do plecow mozesz tez dodac tylny akton triceps [...]

Trudno jest odpowiedziec co jest tego przyczyna jak nie wiemy nawet jak dlugo cwiczysz i jakim systemem. Pomijajac to klatka rozwijajac sie na boki nie powinna byc powodem na smutki i tym podobne. Druga sprawa ze nie rozwija sie ona w przod moze byc przyczyna zlej diety o ile taka jest i tego ze masz za malo masy. Im bardziej zwiekszysz swoja mase [...]

[...] pisac. Nurkowie mają ponoc duzą objetosc... Jakbym robił takie ćwiczenie, które sobie wymyśliłem teraz to czy dałoby to efekty: robimy jak najgłębszy wdech taki ze az klatka lekko boli, wstrzymujemy na dajmy 5 sec powietrze i tak kilka razy... to mi sie z nurkami skojarzyło wiec...moe ktoś sie wypowie i nie śmiejcie się z tego bo wiem ze [...]

Jest taka sprawa moj trening wyglada tak: Poniedziałek- klatka - nogi wykonuje WTorek-plecy Środa- wolne Czwartek- biceps, triceps Piątek-barki Sobota -wolne No i tu pytanie na kazda grupe wykonuje ok. 5 cwiczen po 4 serie czy to nie za duzo? Myslalem zeby zejsc do 3 serii a cwiczenia zostawic co wy na to?

czyli wyglądało by to mniej więcej tak: A. KLATKA: - wyciskanie hantli płasko 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangielek 2x10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 PLECY: - podciąganie 2x(tyle ile dam rady w 2 seriach) - "dzień dobry" ze sztangą\albo na maszynie 2x10 boje się jeszcze robić wiosłowań ze sztangą, więc czy w [...]

[...] Masakra, jeszcze takiej pompy nie czułem. "21" całkiem dobrze. Wyciskanie od pierwszej serii już coś ciężkawo. Już tydzień temu narzekałem na połączenie klatka+barki, ale zdaje sobie sprawę, że przy 3 dniowym planie inne rozwiązanie nie jest możliwe, a i ciężar to pewnie nie wszystko. Barki rosną zdrowo, szkoda tylko, że znów [...]

[...] (zgietego pod katem 90 stopni) - 34,5cm nie pamietam ile bylo poprzednio ale cos kolo 33 takze na oko: +1cm obwód szyji - 43cm siłowe: wiosłowanko- 108kg 5x +10kg skos klatka sztanga - 96kg 5x +8kg barki sztanga zza karku - 86kg 5x +10kg wyprosty na maszynie (czworoglowe) - 92,5kg 5x +7,5kg zgiecia na dwuglowe - 57,5kg 10x +2,5kg co do [...]

Witaj Jacku Minęły 2 tygodnie na których pracowałem planem rozpisanym przez Ciebie 3 dni w tygodniu. Po 2 tygodniach miałem się zgłosić i plan miał być rozbity na 4 dni Pierwsze odczucia co do planu to plan petarda daje konkretnie popalić. Trening nóg wykańcza hrhr Obawiałem się że ćwiczenia na klatę są za "słabe" ( brak płaskiej hrhr) [...]

23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli [...]

[...] zawsze. ćwiczyłem tylko wyciskanie na płaskiej już jechałem grubo z ciężarami a klata taka nie tegeś Zrezygnowałem z tego ćw na dłuższy czas. Robiłem tak pon skos w dół 100% góra 60% czwartek góra 100% dół 60% tak mniej więcej jedyne co robiłem na płaskiej to rozpiętki i po 3 miesiącach klatka podwoiła swoją objętość a może nawet trochę więcej

No dobra napisalam czesc o cwiczeniu w ciazy, Zerknijcie czy moze byc cos takiego, oczywiscie jeszcze do dokonczenia i uzupelnienia, ale podajcie jakies uwagi, co jeszcze pisac itd: Gratuluje wszystkim zaciazonym, ktore postanowily cwiczyc w czasie ciazy. Od razu przypominam, ze ciaza nie jest czasem w ktorym: budujemy forme, poprawiamy forme, [...]

Mi klatka dobrze się pompuje jak robię takie ćwiczenia: 1) wyciskanie szeroko skos w górę 12/10/8/6 2) wyciskanie trochę szerzej niż szerokość barków na płaskiej 12/10/8/6 3) rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 Tylko że ja klatkę robię tak że kolejność ćwiczeń jest taka sama tylko kąt nachylenia ławki zmieniam ale podałem te kąty bo przy nich [...]